Nutritionister har listat 7 livsmedel som säkerställer en glödande hud på vintern

Foto: från offentliga källor

Torr och kall luft stör hudens skyddsbarriär, men vissa livsmedel kan hjälpa till att stärka den

Att behålla en frisk och strålande hud på vintern är ingen lätt uppgift. Torr och kall luft försvagar hudens skyddsbarriär och ofta hjälper inte ens återfuktande krämer. Nutritionists har delat med sig av vilka 7 livsmedel du bör välja på vintern för att främja glödande hud inifrån, rapporterar Martha Stewart.

I artikeln påpekas att genom att fokusera på återfuktning, hälsosamma fetter och vitaminrika livsmedel kan du bidra till att upprätthålla en stark, smidig hudbarriär under hela säsongen.

Att hålla huden frisk under de kallare månaderna börjar inifrån och ut, genom att välja produkter som hjälper till att motverka säsongens torrhet.

Experter har gett råd om vilka livsmedel du bör lägga till i din kost på vintern:

1. Vild lax

Näringsfysiologen Sheli Balls avslöjade att ett av de mest effektiva sätten att få i sig tillräckligt med omega-3-fettsyror är att äta fet fisk som vildlax.

Hon rekommenderar att man äter minst två portioner fet fisk per vecka. Enligt en artikel på webbplatsen News in Health främjar en kombination av fisk med hälsosamma fetter som olivolja och antioxidantrika grönsaker en frisk hud och är en enkel och god måltid som kan serveras alla kvällar i veckan.

2. Färgglada grönsaker och jamsrot

Nutritionisten Francesca Alfano berättade att färgglada grönsaker och sötpotatis, dvs. yams, är rika på vitamin A och antioxidanter som hjälper till att bibehålla en hälsosam vinterglöd i huden.

Som National Institutes of Health påpekar kan tillskott av livsmedel som morötter, zucchini, spenat och broccoli i vintermåltiderna främja förnyelse och reparation av hudceller, vilket gör huden jämnare och smidigare.

3. Frukter rika på C-vitamin

För att bekämpa vintertorrhet och glåmig hud lönar det sig att äta frukt som innehåller mycket C-vitamin. Nutritionisten Lisa Moskowitz konstaterar att färsk frukt ger detta skyddande näringsämne och dessutom extra fukt.

Hon tillade att när man handlar i snabbköpet ska man välja bär, citrusfrukter som grapefrukt och apelsiner samt äpplen.

4. Nyttiga fetter

Nyttiga fetter i kosten bidrar till att bibehålla hudens elasticitet, fukt och barriärfunktion samt minskar inflammation i kroppen.

Genom att lägga till avokado, nötter och frön i din kost några gånger i veckan, och genom att doppa dina grönsaker och sallader i extra jungfruolivolja, kan du förse kroppen med tillräckligt med hudvänliga fetter.

5. Fermenterade livsmedel

Ett hälsosamt mikrobiom i tarmen spelar en viktig roll för att upprätthålla hudens immunförsvar, hormonella balans och kontrollera inflammation. Detta bidrar till en klar och strålande hy året runt.

Enligt MDPI är det ett enkelt sätt att främja tarm- och hudhälsan att äta fermenterade livsmedel som är rika på probiotika och prebiotika, t.ex. yoghurt och kefir.

6. Proteinrika livsmedel

Proteinrika livsmedel som ägg, bönor och linser ger de aminosyror som behövs för att stödja kollagenproduktionen och hudens reparation.

7. Återfuktande produkter och vätskor

Att hålla huden återfuktad är särskilt viktigt på vintern, när kall utomhusluft och uppvärmning inomhus snabbt kan torka ut huden. Genom att dricka tillräckligt med vätska och inkludera återfuktande livsmedel i din kost kan du hålla huden fuktig och smidig.

Livsmedel med hög vattenhalt, t.ex. gurka, samt örtteer och buljonger, kan bidra till att bibehålla vätskebalansen under hela dagen.