Hur man går ner ett par kilo på en månad utan några dieter: en enkel hemlighet avslöjas
Foto: från öppna källor
Allt du behöver göra är att ändra en enda daglig vana
Att gå ner i vikt utan strikta dieter är möjligt. Allt du behöver göra är att ändra en daglig vana. Daily Express berättar exakt vad du behöver göra för att gå ner i vikt.
Hur man går ner i vikt utan bantning
Dr Michael Mosley, en berömd brittisk läkare och främjare av hälsosamma livsstilar, berättade för oss att det är möjligt att gå ner i vikt utan bantning. Trots att experten dog 2024 fortsätter hans råd att hjälpa människor att kontrollera sin vikt och förbättra sin hälsa.
Enligt Mosley tycker många att det är svårt att hålla sig till klassiska dieter, men det finns en enkel metod som inte kräver kaloriräkning eller strikta restriktioner. Det handlar om att välja rätt tidpunkt för måltiderna – särskilt middagen.
Vad är kärnan i metoden
Dr Mosley gav rådet att äta middag tidigare, helst inte senare än 19.30, och att undvika snacks sent på kvällen. Han medgav att han på grund av sitt hektiska schema brukade sätta sig till bords efter kl. 21.00, men senare ändrade han medvetet denna vana och såg den positiva effekten på sin figur.
Vad forskningen visar
Läkaren backade upp sin rekommendation med vetenskapliga bevis. Han hänvisade till en studie från University of Nottingham och Tehran University of Medical Sciences, som omfattade 82 överviktiga kvinnor. Deltagarna delades in i två grupper: den ena gruppen avslutade middagen före kl. 19.30 och den andra efter kl. 22.00.
Efter 12 veckor hade båda grupperna gått ner i vikt, men resultaten skilde sig avsevärt åt. Kvinnorna som åt tidigt hade i genomsnitt gått ner 6,8 kg, medan de som åt sent hade gått ner ca 5 kg. Dessutom hade den första gruppen minskat midjemåttet och förbättrat kolesterol- och blodfettsvärdena.
Viktigt att notera är att skillnaden inte var relaterad till antalet kalorier. Båda grupperna konsumerade ungefär samma energivärde i maten.
Varför en sen middag är skadlig
Dr Mosley förklarar att sena måltider kan störa den biologiska klockan och de gener som reglerar ämnesomsättningen. Detta ökar i sin tur risken för fetma och typ 2-diabetes.
Ytterligare forskning från Johns Hopkins University visade att om människor äter middag mindre än en timme före sänggåendet förbränner kroppen cirka 10 procent mindre fett på natten än de som slutar äta tre timmar före sänggåendet.
Specialisten betonade: samma mat som äts sent på kvällen har en mycket sämre effekt på kroppen än den mat som konsumeras tidigare. Det är därför som en ändring av middagstiden kan vara ett enkelt men effektivt steg för att gå ner i vikt utan bantning.
Kommentarer: